arkamikontrolet
New member
her insanın bedeni ile ilgili bir sıkıntısı vardır. Kimisi kilo almak, kimisi kilo vermek, kimisi kas geliştirmek ister. Tüm bunları yapmak mümkün, değerli olan nasıl yapacağınızdır. her insanın bedeni kendine özel olsa da üç temel beden tipinden kelam etmek mümkün. Ektomorf, endomorf ve mezomorf olarak isimlendirilen beden tiplerinden hangisine sahip olduğunuzu öğrenerek diyet ve idman programınızı düzenleyebilirsiniz.
şüphesiz, milyarca insanın sırf üç temel beden tipinde olduğunu düşünmek yanlışsız olmaz. aslına bakarsanız birden fazla insan ektomorf, endomorf ya da mezomorf değil, iki beden tipinin karışımıdır. bir daha de bu temel beden tiplerinin özelliklerinden hangilerinin size yakın olduğunu bilmek, diyet ve idman programınızı özelleştirmek için güzel bir başlangıç olacaktır. Gelin ektomorf, endomorf ve mezomorf beden tiplerini biraz daha yakından tanıyalım.
Temelden başlayalım, beden tipi nedir?
Ektomorf, endomorf ve mezomorf olarak üç kümeye ayrılan beden tipi teorisi birinci kere 1940’lı senelerda, Amerikalı bir bilim insanı olan William H. Sheldon tarafınca ortaya atılmıştır. Gariptir, Sheldon bir psikologdu. Bu niçinle ortaya atmış olduğu teori, fiziki özelliklerden çok davranış kalıplarına dayanıyordu ve bu yüzden geçersiz kabul edildi.
Birinci teori geçersiz kabul edilse de vakit ortasında geliştirildi ve sahiden insanların ektomorf, endomorf ve mezomorf olarak isimlendirilen üç temel beden tipinde değerlendirilebilecekleri görüldü. Fakat herkes tek bir beden tipi üzerinden bedellendirilemez. Birçok kişi, ektomorf, endomorf ve mezomorf beden tiplerinden ikisinin ortak özelliklerine sahip durumdadır. Bahsedilen beden tipleri, bireylerin uzunluk uzunluğu ya da kısalığı ile ilgili değildir.
İnsanların sahip olduğu üç temel beden tipi:
Ektomorf beden yapısına sahip insanların kilo almak için ağır kalori almaları, hatta aldıkları kaloriyi asgarî harcamak için uyumadan evvel yemek yemeleri gerekiyor. Kas gelişimi için büyük kas kümeleri üzerinde, kısa ve ağır çalışmalar yapmaları gerekir. Ayrıyeten faal beden gelişimi sırasında bir epey besin desteğine muhtaçlıkları vardır.
Bol yağ, bol kas: Endomorf
Endomorf beden yapısına sahip bireylerin ağır kardiyo çalışmaları gerekir. Kardiyo ile metabolizmalarını hızlandırarak yağ yakarlar. Karbonhidratı basitçe yağ olarak depolayabilecekleri için protein yüklü bir diyet uygulamaları gerekir. Etkin beden gelişimi sırasında rastgele bir besin desteğine muhtaçlıkları yoktur.
Büyük, kuvvetli kaslar: Mezomorf
Ağır kas kütlesine sahip olsalar bile bir daha de dikkat etmezlerse yağlanarak güçlerini kaybedebilirler. Kas idmanı ve kardiyo yapmaları gerekir. Beden gelişimi konusunda en avantajlı beden tipidir. Mezomorf beden yapısına sahip olan şahıslar aldıkları kaloriye dikkat ederek ve idmanlarını aksatmayarak atletik beden yapılarını koruyabilirler.
Süratli beden tipi tespiti için kimi tüyolar:
Ektomorf, endomorf ve mezomorf beden tiplerine ve öne çıkan özelliklerine baktığımız vakit hepimiz kendimizi bir beden tipine yakın görürüz. Biraz ayrıntılı incelerseniz, muhtemelen iki beden tipinden de özellikler taşıdığınızı görürsünüz. Yani aslında bu üç temel beden tipine hayli da kıymet vererek diyet ve idman özelleştirmenin ana değişkeni yapmaya gerek yok.
Milyarlarca insanı üç temel beden tipine ayırmak, sonuç veren bir formül değildir. O denli olsa kilo sorunu olan kimse kalmazdı. her insanın beden tipi benzersizdir. İnce kemiklere fakat kolay gelişen kas yapısına sahip olabilirsiniz. Kolay yağlanan bir bedene lakin beraberinde kolay gelişmeyen bir kas yapısına da sahip olabilirsiniz. Sonuçta tüm bunlar değişiklik gösterebilen özelliklerdir.
Şayet sahiden kilo almaya, vermeye ve spor yapmaya karar verdiyseniz evvela bir iç hastalıkları uzmanına giderek biyolojik bir probleminiz olup olmadığını görün. Akabinde bir diyetisyene giderek düzgün bir beslenme programı oluşturun. Son olarak bir spor danışmanından uygun bir idman programı alın ve çabucak bunları uygulamaya başlayın. Tabip denetimlerini de aksatmayın.
Ektomorf, endomorf ve mezomorf ismi verilen üç temel yapı üzerinden beden tiplerini inceledik ve bu üç beden tipinin öne çıkan özelliklerinden bahsettik. Hangi beden tipinin özelliklerini taşıdığınızı ve beden tipleri hakkındaki niyetlerinizi yorumlarda paylaşabilirsiniz.
şüphesiz, milyarca insanın sırf üç temel beden tipinde olduğunu düşünmek yanlışsız olmaz. aslına bakarsanız birden fazla insan ektomorf, endomorf ya da mezomorf değil, iki beden tipinin karışımıdır. bir daha de bu temel beden tiplerinin özelliklerinden hangilerinin size yakın olduğunu bilmek, diyet ve idman programınızı özelleştirmek için güzel bir başlangıç olacaktır. Gelin ektomorf, endomorf ve mezomorf beden tiplerini biraz daha yakından tanıyalım.
Temelden başlayalım, beden tipi nedir?
Ektomorf, endomorf ve mezomorf olarak üç kümeye ayrılan beden tipi teorisi birinci kere 1940’lı senelerda, Amerikalı bir bilim insanı olan William H. Sheldon tarafınca ortaya atılmıştır. Gariptir, Sheldon bir psikologdu. Bu niçinle ortaya atmış olduğu teori, fiziki özelliklerden çok davranış kalıplarına dayanıyordu ve bu yüzden geçersiz kabul edildi.
Birinci teori geçersiz kabul edilse de vakit ortasında geliştirildi ve sahiden insanların ektomorf, endomorf ve mezomorf olarak isimlendirilen üç temel beden tipinde değerlendirilebilecekleri görüldü. Fakat herkes tek bir beden tipi üzerinden bedellendirilemez. Birçok kişi, ektomorf, endomorf ve mezomorf beden tiplerinden ikisinin ortak özelliklerine sahip durumdadır. Bahsedilen beden tipleri, bireylerin uzunluk uzunluğu ya da kısalığı ile ilgili değildir.
İnsanların sahip olduğu üç temel beden tipi:
- Ektomorf
- Endomorf
- Mezomorf
- Beden yapısı dar ve ince kemiklidir.
- Kas gelişimi zordur.
- Kilo alımı zordur.
- Göğüs çıkıntısı düzdür.
- Omuzlar küçük ve dardır.
- Yağ kütlesi olmadığı için var olan kaslar bile gösterişsizdir.
- Metabolizması epeyce süratlidir.
Ektomorf beden yapısına sahip insanların kilo almak için ağır kalori almaları, hatta aldıkları kaloriyi asgarî harcamak için uyumadan evvel yemek yemeleri gerekiyor. Kas gelişimi için büyük kas kümeleri üzerinde, kısa ve ağır çalışmalar yapmaları gerekir. Ayrıyeten faal beden gelişimi sırasında bir epey besin desteğine muhtaçlıkları vardır.
Bol yağ, bol kas: Endomorf
- Beden sınırları yuvarlak ve yumuşaktır.
- Kolay yağlanır.
- Kolay kas geliştirir.
- Yağ yakması zordur.
- Metabolizması yavaş çalışır.
- Kilo vermesi zordur.
- Kas yapıları yağlıdır.
Endomorf beden yapısına sahip bireylerin ağır kardiyo çalışmaları gerekir. Kardiyo ile metabolizmalarını hızlandırarak yağ yakarlar. Karbonhidratı basitçe yağ olarak depolayabilecekleri için protein yüklü bir diyet uygulamaları gerekir. Etkin beden gelişimi sırasında rastgele bir besin desteğine muhtaçlıkları yoktur.
Büyük, kuvvetli kaslar: Mezomorf
- Beden yapısı son derece atletiktir.
- Canlı ve sert beden sınırlarına sahiptir.
- Kas yapıları yağsızdır.
- Göğüs yapısı besbellidir.
- Basitçe kas geliştirebilir.
- Ektomorfa bakılırsa daha kolay, endomorfa nazaran daha güç yağlanır.
Ağır kas kütlesine sahip olsalar bile bir daha de dikkat etmezlerse yağlanarak güçlerini kaybedebilirler. Kas idmanı ve kardiyo yapmaları gerekir. Beden gelişimi konusunda en avantajlı beden tipidir. Mezomorf beden yapısına sahip olan şahıslar aldıkları kaloriye dikkat ederek ve idmanlarını aksatmayarak atletik beden yapılarını koruyabilirler.
Süratli beden tipi tespiti için kimi tüyolar:
- Aldığınız kiloları süratle veriyorsanız mezomorfsunuz.
- Kolay kolay kilo veremiyorsanız endomorfsunuz.
- Kilo falan alamıyorum diyorsanız ektomorfsunuz.
- Yiyip yiyip kilo alamıyorsanız ektomorfsunuz.
- Dikkatli beslenerek kilo almıyorsanız mezomorfsunuz.
- Su içseniz yarıyorsa endomorfsunuz.
- Kemikleriniz inceyse ektomorfsunuz.
Ektomorf, endomorf ve mezomorf beden tiplerine ve öne çıkan özelliklerine baktığımız vakit hepimiz kendimizi bir beden tipine yakın görürüz. Biraz ayrıntılı incelerseniz, muhtemelen iki beden tipinden de özellikler taşıdığınızı görürsünüz. Yani aslında bu üç temel beden tipine hayli da kıymet vererek diyet ve idman özelleştirmenin ana değişkeni yapmaya gerek yok.
Milyarlarca insanı üç temel beden tipine ayırmak, sonuç veren bir formül değildir. O denli olsa kilo sorunu olan kimse kalmazdı. her insanın beden tipi benzersizdir. İnce kemiklere fakat kolay gelişen kas yapısına sahip olabilirsiniz. Kolay yağlanan bir bedene lakin beraberinde kolay gelişmeyen bir kas yapısına da sahip olabilirsiniz. Sonuçta tüm bunlar değişiklik gösterebilen özelliklerdir.
Şayet sahiden kilo almaya, vermeye ve spor yapmaya karar verdiyseniz evvela bir iç hastalıkları uzmanına giderek biyolojik bir probleminiz olup olmadığını görün. Akabinde bir diyetisyene giderek düzgün bir beslenme programı oluşturun. Son olarak bir spor danışmanından uygun bir idman programı alın ve çabucak bunları uygulamaya başlayın. Tabip denetimlerini de aksatmayın.
Ektomorf, endomorf ve mezomorf ismi verilen üç temel yapı üzerinden beden tiplerini inceledik ve bu üç beden tipinin öne çıkan özelliklerinden bahsettik. Hangi beden tipinin özelliklerini taşıdığınızı ve beden tipleri hakkındaki niyetlerinizi yorumlarda paylaşabilirsiniz.