arkamikontrolet
New member
Spora yeni başlayan yahut hali hazırda spor yapan şahısların ortak hedeflerinden bir tanesi de yağ yakmak ve kilo vermek. Temelinde ikisi farklı şey olsa da aslında spor yapan bireylerin tam istediği şey kas kaybetmeden kilo vermek ve yağlarını yakmak oluyor. Yağ yakımı yapısı gereği kolay bir müddetç değil lakin makul kurallar ile istikrarlı bir biçimde isteyen şahıslar yağlarını yakabiliyor.
Yağ yakımında başvurulan en tanınan idman çeşidi ise HIIT kardiyo oluyor. İsmini kardiyovasküler sistemden alan kardiyo, çoklukla kalp atış suratının yükseltildiği ve bu süreçte bedenin çokça yağ yaktığı, kalori harcadığı bir idman sistemi. Lakin bunun düşük ve ağır tempolu olmak üzere 2 farklı modeli var. Bunlardan birisi LIIT(Düşük Yoğunluklu Interval Antrenman) ve oburu ise bugün üzerinde konuşacağımız HIIT(Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenman). Pekala HIIT kardiyo nedir? HIIT idman nedir, nasıl yapılır? Gelin bu soruları cevaplandıralım.
HIIT kardiyo nedir?
HIIT kardiyo, öbür kardiyo çeşitlerinden değerli bir özelliği ile ayrılıyor. Uzun ismi High Intensity Interval Training yani Yüksek Yoğunluklu Interval İdman olan HIIT, isminden da anlaşılacağı üzere yoğunluğun yüksek olduğu bir kardiyo çeşidi. Burada yoğunluk derken kastettiğimiz şey kalp atış suratının genelde daima üst düzeylerde olması. Yapılan hareket ne olursa olsun o hareketi makul müddet pek süratli yaparak nabzın azamî suratının %85-%90 oranına getirilmesi amaçlanıyor. Yani özetlemek gerekirsesı HIIT kardiyo nabzın yüksek bir aralıkta tutulduğu kardiyo çeşidi diyebiliriz.
HIIT kardiyo nasıl yapılır?
HIIT kardiyo, fazlaca fazla ekipman gerektirmediği için çarçabuk yapılabilse de yapılış süreci pek ehemmiyet taşıyor lakin öncesinde bir ikaz yapmak gerekiyor. Bu kardiyo çeşidinde kalp atış suratı yükseleceği için kalp rahatsızlığı olan şahıslar kesinlikle hekimine istişareli. Ayrıyeten daha evvel bu idmanı denemiş ve rahatsızlanmışsanız uzak durmanızda yarar var. Öncelikle HIIT kardiyo olarak yüzme, bisiklet, koşma, ip atlama ve Jumping Jack, Mountain Climber, Jumping Squat, Jumping Lunge üzere çeşitli ekipmansız hareketler yapabilirsiniz. Buradaki püf nokta hareketleri muhakkak bir süre boyunca azamî süratte yapacağız.
Örneğin yüzüyorsunuz ve bu aktiviteyi HIIT kardiyoya çevirmek istiyorsunuz. Yaklaşık 60 saniye boyunca azamî suratınızda yüzerek nabzınızı uygunca hızlandırıp akabinde 20-30 saniye nabzın kendine gelmesini ve bedenin daha sonraki hızlanma için güç yenilemesine müsaade vermelisiniz. Bu başka tüm aktivitelerde birebir mantıkla çalışıyor. Mühletleri kendinize bakılırsa ayarlamanız hayli kıymetli zira her yeni başlayan 60 saniye pek yüksek nabzın akabinde 20-30 saniye dinlenerek kendine gelemeyebilir bu yüzden kendinizi epey zorlamayın ve gerekirse dinlenme sürenizi arttırın. Unutmayın, HIIT kardiyonun temel mantığı makul bir süre boyunca nabzı yüksek aralıkta tutmak. Bu kurala uyduğunuz sürece dinlenmenizde pek sakınca yok lakin idmanı vakit içinde dinlenme mühletini daha da düşürerek daha verimli hale getirebilirsiniz.
Bir HIIT kardiyo idmanı kaç dakika olmalı?
HIIT idmanın öne çıkan bir öteki özelliği ise mühleti. Bu kardiyo çeşidi başkalarına göre yahut tartı idmanlarına nazaran daha kısa sürebiliyor. Genelde azamî müddet 25-30 dakika olarak belirleniyor. pek yorucu bir idman çeşidi olduğu için esasen bedeniniz birinci başta 30 dakikanın üstüne çıkamayacaktır fakat aslına bakarsanız HIIT kardiyo, uzun sürmesi ile bilinen bir kardiyo değil. Şayet hayli zorlanıyorsanız 10 dakikalık bir kardiyo ile bile sonuç alabilirsiniz lakin asgarî 15 dakika yapmanızı ve 30 dakikanın üstüne çıkmamanızı öneriyoruz.
Pekala HIIT kardiyo her gün yapılır mı?
HIIT kardiyo, tartı idmanları üzere pek fazla dinlenme istemeyen bir idman çeşidi bulunmasına rağmen şayet yeni başlıyorsanız bacak kaslarınız yahut en epey kullandığınız kaslar çok çalışmış ve yorulmuş olabilir. Şayet idmandan daha sonraki gün ağrı hissediyorsanız dinlenmenizi öneririz lakin bu durumun haricinde her gün yapmanızda sakınca yok lakin kaslarınızı kaybetmek istemiyorsanız ve ileride ‘’Skinny Fat’’ dediğimiz zayıf lakin yağlı manzaraya kavuşmak istemiyorsanız yük idmanları ile programı desteklemenizi öneriyoruz. HIIT kardiyo kas gelişmenine dayanak olabilir fakat unutmayın ki yük idmanları hala günümüzün bir numaralı kas gelişim idmanı modelidir.
HIIT kardiyonun avantajları:
Kısa sürdüğü için vakitten tasarruf edebilirsiniz:
Günümüzde vakti verimli yönetmek gitgide zorlaşıyor. İş, okul derken kendimize vakit ayırmak zorlaşabiliyor. HIIT kardiyo azamî 25-30 dakika sürdüğü için fazlaca az vaktinizi alıyor. Günde yalnızca azamî 30 dakikanızı ayırarak hem vakitten tasarruf edebilir birebir vakitte başarılı bir biçimde yağ yakabilirsiniz.
HIIT kardiyo kısa müddette daha fazla kalori harcatıyor:
Yapılan araştırmalara bakılırsa HIIT kardiyo öbür idman formlarına göre %25 – %30 daha fazla yağ yakımı sağlıyor. Azamî 25-30 dakika sürdüğü için de kısa müddette daha fazla yağ yakımı sağlanıyor. Bir öteki yandan da tıpkı kalori pahasına ulaşmak için öteki idman çeşitlerinde daha fazla çalışmanız gerekirken; HIIT kardiyo epey daha kısa müddette yüksek kalori harcanması yaratıyor.
İdman daha sonrası yağ yakımı devam edebiliyor:
Yüksek yoğunluklu idmanların Afterburn ismi verilen tesiri ile bir arada idman daha sonrası oksijen gereksinimi ve metabolizma yükselişi ile beden daha kalori harcamaya devam ediyor. Bunun müddeti 15 dakika ile 48 saat ortası değişiyor. Yani HIIT kardiyo idmanınız daha sonrası bile oturduğunuz yerden beden kalori yakımına devam ediyor.
Metabolizma suratı çok yükseliyor:
Araştırmalara bakılırsa HIIT idmanı büyüme hormonunun uyarılmasını idman daha sonrası %450’ye kadar arttırabiliyor. Bu durum da metabolizma suratına tesir ediyor ve metabolizma hızlanıyor. Daha süratli metabolizma da yağ yakımına pek yardımcı oluyor.
HIIT kardiyo ekipmansız da yapılabiliyor:
Ekipmansız spor yapmak pek büyük bir kolaylık. HIIT kardiyonun en kıymetli özelliği yalnızca bir koşma aktivitesi sırasında bile yapılabilmesi. Olduğunuz yerde ip atlıyormuş üzere yapıp zıplamak bile bir HIIT kardiyo çeşidine dönüşebiliyor bu da ekipman ihtiyacını ortadan kaldırıyor.
HIIT kardiyonun dezavantajları:
HIIT kardiyo yaparken sakatlanabilirsiniz:
HIIT kardiyo yapısı gereği süratli hareketler gerektirdiğinden sakatlanma riski ısınılmadığı takdirde süratli olabiliyor. Hareketler öncesi ufak bir ısınma yaparak bedeninizin hareketlere adapte olmasını sağlayabilir ve sakatlanmanın önüne geçebilirsiniz. Bilhassa yeni başlayanlar sakatlanma riski konusunda dikkatli olmalılar.
HIIT kardiyo yeni başlayanlar için tehlikeli olabilir:
Şayet kondisyon sahibi değilseniz ve yüksek tempolu aktivitelerde fazlaca çabuk yoruluyorsanız ve bu durum sizi bayılma tehlikesine kadar gdolayıyorsa HIIT kardiyo sizin için yanlış bir idman tercihi olabilir. Yüksek nabız pahaları ve açlık durumuna nazaran gücünüz bir anda boşalabilir ve bayılma tehlikesi geçirebilirsiniz bu yüzden müddetleri hayli uygun ayarlamak gerekiyor. Gerekirse dinlenme mühletini çalışma müddetiniz ile tıpkı sayıda tutun lakin vücdunuzu dinlemekten vazgeçmeyin. Şayet idman sırasında fenalaşacağınızı düşünüyorsanız idmanı derhal sonlandırın. Geçmiş makûs deneyimleriniz yahut kalp rahatsızlığınız var ise kesinlikle hekiminize danışın.
HIIT kardiyo yaparken kas kaybı yaşayabilirsiniz:
Evet, maalesef HIIT kardiyoyu fazla kaçırdığınızda kaslarınızı kaybedebilirsiniz. Yağ yakmak yerine kas kaybederseniz bir daha kilo verebilirsiniz fakat yağlı görünümünüz motamot devam eder. HIIT kardiyonun yanında haftalık programlarınıza tartı idmanlarını da kesinlikle koymak epeyce yarar sağlayacaktır. bu biçimdece kas kaybının önüne geçebilirsiniz.
HIIT idmanı yapabileceğiniz birtakım uygulamalar:
Perigee AB tarafınca geliştirilen uygulama, pek tanınan durumda. Google Play Store üzerinde 91.966 incelemeden 5 üzerinden 4.5 puan alan fiyatsız uygulama ile haftalık idman programlarınızı düzenleyebilir, 200’den çok hareketi ekleyebilirsiniz. Bu hareketleri istediğiniz nizama sokabilir ve günü geldiğinde uygulama üzerinden etkin olarak yapmaya başlayabilirsiniz. hem de topluluğa katılabilir yahut mükafatlar kazanabilirsiniz.
Tabata Timer: Interval Timer
Android için Eugene Sharafan; iOS için Oleksandr Serhiienko tarafınca geliştirilen uygulama, HIIT programınızı pek ayrıntılı bir biçimde planlamanıza yardımcı oluyor. Program aracılığıyla ne vakit dinlenip ne vakit hareketi yapacağınızı, bunların müddetlerini ve toplam kaç setinizin kaldığına kadar tüm bilgileri bu uygulama üzerinden düzenleyebilirsiniz. Hareketlere açıklama yahut fotoğraf ekleyebilmeniz de mümkün.
Nike Training Club: Spor Planı
Nike Inc tarafınca geliştirilen uygulama, kategorisinin en argümanlı programlarından birisi durumunda. Uygulama yardımıyla HIIT idmanlarından yük idmanlarına kadar bir hayli antrenman önerisi alabilir, 185’ten çok fiyatsız hareket öğrenebilir ve profesyonel fitness koçları tarafınca hazırlanan rehber görüntüleri izleyebilirsiniz. Başlangıç düzeyi için başka, incelme için farklı, kas yapmak için farklı teklifler ve programlar sunan uygulama, işinizi pek kolaylaştırabilir.
Keelo – Strength HIIT Workouts
Throwdown Labs Inc tarafınca geliştirilen Keelo, algoritması yardımıyla yaptığınız programları tahlil ederek bedeninizin ne derecede çalıştığını belirleyebiliyor. Google Fit ile data transferine müsaade verdiğiniz takdirde yaktığınız kalori ve idman sürenizi de uygulamaya aktarabiliyorsunuz. Hareketleri yaparken HD görüntüler size yardımcı oluyor ve hareketi nasıl yapmanız gerektiğini gösteriyor. Uygulama birden fazla nabız ölçen Bluetooth aygıtlarıyla çalışabiliyor. Ayrıyeten kayıt olmadan direkt uygulamayı kullanmanız mümkün.
HIIT | Down Dog
Yoga Buddhi tarafınca geliştirilen uygulama, istediğiniz HIIT programını karma hareketlerle oluşturmanızı, müddetini, kullanılacak ekipmanları ve hareket düzeylerini ayarlamanıza imkan sağlıyor. Bunun haricinde öne çıkan özelliği hareket esnasında çalacak müzik çeşidini seçebiliyor ve sizi motive etmesini sağlayabiliyorsunuz. Bunun yanında antrenmanınızda size talimat verecek bir koç sesi de ayarlamanız mümkün. Bilgileriniz aygıtlarınız içinde otomatik olarak senkron olabiliyor.
HIIT kardiyo hakkında bilgi verdiğimiz yazımızın sonuna geldik. Sizler spor programlarınıza HIIT kardiyo ekliyor musunuz yahut bu yazıdan daha sonra ekleyecek misiniz? Merak ettiğiniz öbür hususlar var mı? Bedelli görüşlerinizi bizimle paylaşmayı unutmayın.
Yağ yakımında başvurulan en tanınan idman çeşidi ise HIIT kardiyo oluyor. İsmini kardiyovasküler sistemden alan kardiyo, çoklukla kalp atış suratının yükseltildiği ve bu süreçte bedenin çokça yağ yaktığı, kalori harcadığı bir idman sistemi. Lakin bunun düşük ve ağır tempolu olmak üzere 2 farklı modeli var. Bunlardan birisi LIIT(Düşük Yoğunluklu Interval Antrenman) ve oburu ise bugün üzerinde konuşacağımız HIIT(Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenman). Pekala HIIT kardiyo nedir? HIIT idman nedir, nasıl yapılır? Gelin bu soruları cevaplandıralım.
HIIT kardiyo nedir?
HIIT kardiyo, öbür kardiyo çeşitlerinden değerli bir özelliği ile ayrılıyor. Uzun ismi High Intensity Interval Training yani Yüksek Yoğunluklu Interval İdman olan HIIT, isminden da anlaşılacağı üzere yoğunluğun yüksek olduğu bir kardiyo çeşidi. Burada yoğunluk derken kastettiğimiz şey kalp atış suratının genelde daima üst düzeylerde olması. Yapılan hareket ne olursa olsun o hareketi makul müddet pek süratli yaparak nabzın azamî suratının %85-%90 oranına getirilmesi amaçlanıyor. Yani özetlemek gerekirsesı HIIT kardiyo nabzın yüksek bir aralıkta tutulduğu kardiyo çeşidi diyebiliriz.
HIIT kardiyo nasıl yapılır?
HIIT kardiyo, fazlaca fazla ekipman gerektirmediği için çarçabuk yapılabilse de yapılış süreci pek ehemmiyet taşıyor lakin öncesinde bir ikaz yapmak gerekiyor. Bu kardiyo çeşidinde kalp atış suratı yükseleceği için kalp rahatsızlığı olan şahıslar kesinlikle hekimine istişareli. Ayrıyeten daha evvel bu idmanı denemiş ve rahatsızlanmışsanız uzak durmanızda yarar var. Öncelikle HIIT kardiyo olarak yüzme, bisiklet, koşma, ip atlama ve Jumping Jack, Mountain Climber, Jumping Squat, Jumping Lunge üzere çeşitli ekipmansız hareketler yapabilirsiniz. Buradaki püf nokta hareketleri muhakkak bir süre boyunca azamî süratte yapacağız.
Örneğin yüzüyorsunuz ve bu aktiviteyi HIIT kardiyoya çevirmek istiyorsunuz. Yaklaşık 60 saniye boyunca azamî suratınızda yüzerek nabzınızı uygunca hızlandırıp akabinde 20-30 saniye nabzın kendine gelmesini ve bedenin daha sonraki hızlanma için güç yenilemesine müsaade vermelisiniz. Bu başka tüm aktivitelerde birebir mantıkla çalışıyor. Mühletleri kendinize bakılırsa ayarlamanız hayli kıymetli zira her yeni başlayan 60 saniye pek yüksek nabzın akabinde 20-30 saniye dinlenerek kendine gelemeyebilir bu yüzden kendinizi epey zorlamayın ve gerekirse dinlenme sürenizi arttırın. Unutmayın, HIIT kardiyonun temel mantığı makul bir süre boyunca nabzı yüksek aralıkta tutmak. Bu kurala uyduğunuz sürece dinlenmenizde pek sakınca yok lakin idmanı vakit içinde dinlenme mühletini daha da düşürerek daha verimli hale getirebilirsiniz.
Bir HIIT kardiyo idmanı kaç dakika olmalı?
HIIT idmanın öne çıkan bir öteki özelliği ise mühleti. Bu kardiyo çeşidi başkalarına göre yahut tartı idmanlarına nazaran daha kısa sürebiliyor. Genelde azamî müddet 25-30 dakika olarak belirleniyor. pek yorucu bir idman çeşidi olduğu için esasen bedeniniz birinci başta 30 dakikanın üstüne çıkamayacaktır fakat aslına bakarsanız HIIT kardiyo, uzun sürmesi ile bilinen bir kardiyo değil. Şayet hayli zorlanıyorsanız 10 dakikalık bir kardiyo ile bile sonuç alabilirsiniz lakin asgarî 15 dakika yapmanızı ve 30 dakikanın üstüne çıkmamanızı öneriyoruz.
Pekala HIIT kardiyo her gün yapılır mı?
HIIT kardiyo, tartı idmanları üzere pek fazla dinlenme istemeyen bir idman çeşidi bulunmasına rağmen şayet yeni başlıyorsanız bacak kaslarınız yahut en epey kullandığınız kaslar çok çalışmış ve yorulmuş olabilir. Şayet idmandan daha sonraki gün ağrı hissediyorsanız dinlenmenizi öneririz lakin bu durumun haricinde her gün yapmanızda sakınca yok lakin kaslarınızı kaybetmek istemiyorsanız ve ileride ‘’Skinny Fat’’ dediğimiz zayıf lakin yağlı manzaraya kavuşmak istemiyorsanız yük idmanları ile programı desteklemenizi öneriyoruz. HIIT kardiyo kas gelişmenine dayanak olabilir fakat unutmayın ki yük idmanları hala günümüzün bir numaralı kas gelişim idmanı modelidir.
HIIT kardiyonun avantajları:
- Kısa sürmesi niçiniyle vakitten tasarruf
- Kısa müddette daha fazla kalori harcama
- İdman daha sonrası yağ yakımı
- Metabolizma suratının artması
- Ekipmansız da yapılabilmesi
- Sakatlanma riski
- Yeni başlayanlar için tehlikeli olabilmesi
- Kas kaybı yaşatabilmesi
Kısa sürdüğü için vakitten tasarruf edebilirsiniz:
Günümüzde vakti verimli yönetmek gitgide zorlaşıyor. İş, okul derken kendimize vakit ayırmak zorlaşabiliyor. HIIT kardiyo azamî 25-30 dakika sürdüğü için fazlaca az vaktinizi alıyor. Günde yalnızca azamî 30 dakikanızı ayırarak hem vakitten tasarruf edebilir birebir vakitte başarılı bir biçimde yağ yakabilirsiniz.
HIIT kardiyo kısa müddette daha fazla kalori harcatıyor:
Yapılan araştırmalara bakılırsa HIIT kardiyo öbür idman formlarına göre %25 – %30 daha fazla yağ yakımı sağlıyor. Azamî 25-30 dakika sürdüğü için de kısa müddette daha fazla yağ yakımı sağlanıyor. Bir öteki yandan da tıpkı kalori pahasına ulaşmak için öteki idman çeşitlerinde daha fazla çalışmanız gerekirken; HIIT kardiyo epey daha kısa müddette yüksek kalori harcanması yaratıyor.
İdman daha sonrası yağ yakımı devam edebiliyor:
Yüksek yoğunluklu idmanların Afterburn ismi verilen tesiri ile bir arada idman daha sonrası oksijen gereksinimi ve metabolizma yükselişi ile beden daha kalori harcamaya devam ediyor. Bunun müddeti 15 dakika ile 48 saat ortası değişiyor. Yani HIIT kardiyo idmanınız daha sonrası bile oturduğunuz yerden beden kalori yakımına devam ediyor.
Metabolizma suratı çok yükseliyor:
Araştırmalara bakılırsa HIIT idmanı büyüme hormonunun uyarılmasını idman daha sonrası %450’ye kadar arttırabiliyor. Bu durum da metabolizma suratına tesir ediyor ve metabolizma hızlanıyor. Daha süratli metabolizma da yağ yakımına pek yardımcı oluyor.
HIIT kardiyo ekipmansız da yapılabiliyor:
Ekipmansız spor yapmak pek büyük bir kolaylık. HIIT kardiyonun en kıymetli özelliği yalnızca bir koşma aktivitesi sırasında bile yapılabilmesi. Olduğunuz yerde ip atlıyormuş üzere yapıp zıplamak bile bir HIIT kardiyo çeşidine dönüşebiliyor bu da ekipman ihtiyacını ortadan kaldırıyor.
HIIT kardiyonun dezavantajları:
HIIT kardiyo yaparken sakatlanabilirsiniz:
HIIT kardiyo yapısı gereği süratli hareketler gerektirdiğinden sakatlanma riski ısınılmadığı takdirde süratli olabiliyor. Hareketler öncesi ufak bir ısınma yaparak bedeninizin hareketlere adapte olmasını sağlayabilir ve sakatlanmanın önüne geçebilirsiniz. Bilhassa yeni başlayanlar sakatlanma riski konusunda dikkatli olmalılar.
HIIT kardiyo yeni başlayanlar için tehlikeli olabilir:
Şayet kondisyon sahibi değilseniz ve yüksek tempolu aktivitelerde fazlaca çabuk yoruluyorsanız ve bu durum sizi bayılma tehlikesine kadar gdolayıyorsa HIIT kardiyo sizin için yanlış bir idman tercihi olabilir. Yüksek nabız pahaları ve açlık durumuna nazaran gücünüz bir anda boşalabilir ve bayılma tehlikesi geçirebilirsiniz bu yüzden müddetleri hayli uygun ayarlamak gerekiyor. Gerekirse dinlenme mühletini çalışma müddetiniz ile tıpkı sayıda tutun lakin vücdunuzu dinlemekten vazgeçmeyin. Şayet idman sırasında fenalaşacağınızı düşünüyorsanız idmanı derhal sonlandırın. Geçmiş makûs deneyimleriniz yahut kalp rahatsızlığınız var ise kesinlikle hekiminize danışın.
HIIT kardiyo yaparken kas kaybı yaşayabilirsiniz:
Evet, maalesef HIIT kardiyoyu fazla kaçırdığınızda kaslarınızı kaybedebilirsiniz. Yağ yakmak yerine kas kaybederseniz bir daha kilo verebilirsiniz fakat yağlı görünümünüz motamot devam eder. HIIT kardiyonun yanında haftalık programlarınıza tartı idmanlarını da kesinlikle koymak epeyce yarar sağlayacaktır. bu biçimdece kas kaybının önüne geçebilirsiniz.
HIIT idmanı yapabileceğiniz birtakım uygulamalar:
- Seven – 7 Minute Workout
- Tabata Timer: Interval Timer
- Nike Training Club: Spor Planı
- Keelo – Strength HIIT Workouts
- HIIT | Down Dog
Perigee AB tarafınca geliştirilen uygulama, pek tanınan durumda. Google Play Store üzerinde 91.966 incelemeden 5 üzerinden 4.5 puan alan fiyatsız uygulama ile haftalık idman programlarınızı düzenleyebilir, 200’den çok hareketi ekleyebilirsiniz. Bu hareketleri istediğiniz nizama sokabilir ve günü geldiğinde uygulama üzerinden etkin olarak yapmaya başlayabilirsiniz. hem de topluluğa katılabilir yahut mükafatlar kazanabilirsiniz.
Tabata Timer: Interval Timer
Android için Eugene Sharafan; iOS için Oleksandr Serhiienko tarafınca geliştirilen uygulama, HIIT programınızı pek ayrıntılı bir biçimde planlamanıza yardımcı oluyor. Program aracılığıyla ne vakit dinlenip ne vakit hareketi yapacağınızı, bunların müddetlerini ve toplam kaç setinizin kaldığına kadar tüm bilgileri bu uygulama üzerinden düzenleyebilirsiniz. Hareketlere açıklama yahut fotoğraf ekleyebilmeniz de mümkün.
Nike Training Club: Spor Planı
Nike Inc tarafınca geliştirilen uygulama, kategorisinin en argümanlı programlarından birisi durumunda. Uygulama yardımıyla HIIT idmanlarından yük idmanlarına kadar bir hayli antrenman önerisi alabilir, 185’ten çok fiyatsız hareket öğrenebilir ve profesyonel fitness koçları tarafınca hazırlanan rehber görüntüleri izleyebilirsiniz. Başlangıç düzeyi için başka, incelme için farklı, kas yapmak için farklı teklifler ve programlar sunan uygulama, işinizi pek kolaylaştırabilir.
Keelo – Strength HIIT Workouts
Throwdown Labs Inc tarafınca geliştirilen Keelo, algoritması yardımıyla yaptığınız programları tahlil ederek bedeninizin ne derecede çalıştığını belirleyebiliyor. Google Fit ile data transferine müsaade verdiğiniz takdirde yaktığınız kalori ve idman sürenizi de uygulamaya aktarabiliyorsunuz. Hareketleri yaparken HD görüntüler size yardımcı oluyor ve hareketi nasıl yapmanız gerektiğini gösteriyor. Uygulama birden fazla nabız ölçen Bluetooth aygıtlarıyla çalışabiliyor. Ayrıyeten kayıt olmadan direkt uygulamayı kullanmanız mümkün.
HIIT | Down Dog
Yoga Buddhi tarafınca geliştirilen uygulama, istediğiniz HIIT programını karma hareketlerle oluşturmanızı, müddetini, kullanılacak ekipmanları ve hareket düzeylerini ayarlamanıza imkan sağlıyor. Bunun haricinde öne çıkan özelliği hareket esnasında çalacak müzik çeşidini seçebiliyor ve sizi motive etmesini sağlayabiliyorsunuz. Bunun yanında antrenmanınızda size talimat verecek bir koç sesi de ayarlamanız mümkün. Bilgileriniz aygıtlarınız içinde otomatik olarak senkron olabiliyor.
HIIT kardiyo hakkında bilgi verdiğimiz yazımızın sonuna geldik. Sizler spor programlarınıza HIIT kardiyo ekliyor musunuz yahut bu yazıdan daha sonra ekleyecek misiniz? Merak ettiğiniz öbür hususlar var mı? Bedelli görüşlerinizi bizimle paylaşmayı unutmayın.