arkamikontrolet
New member
Aklımıza gelen her şeyi yiyebilir ve bir biçimde hayatta kalabiliriz. Lakin hayatta kalmak demek, sağlıklı olmak demek değildir. Sağlıklı bir insan olabilmek için yediklerimize ve içtiklerimize dikkat etmeliyiz. Biliniyor ki Omega-3 yağ asitleri, bu hususta en büyük yardımcılarımız içinde. Şanslıyız, ülkemizde kucak kucak bulunan bir fazlaca besin Omega-3 açısından son derece varlıklı.
Aslında Omega-3 yağ asitlerinin ne kadar faydalı olduğu bilgisi yeni değil. Günümüzden binlerce yıl evvel hayatış beşerler bile, tahminen ismini koyamasalar da Omega-3 yağ asitleri içeren besinleri keşfetmiş ve sağlıklı hayatın bu besinlerden geçtiğini anlamışlardır. Gelin Omega-3 nedir, ne işe fayda, faydaları nelerdir ve hangi besinlerde bulunur üzere bu yağ asitleri hakkında en merak edilen soruları biraz daha yakından inceleyelim.
Omega-3 nedir?
Omega-3, en sıradan tarifiyle oldukçalu doymamış yağ asitleridir. İnsan ve hayvan metabolizması için son derece kıymetlidir. Omega-3 yağ asitlerini üç temel kümeye ayırmak mümkün; ALA, EPA ve DHA. ALA bitkisel yağlardan, EPA ve DHA ise deniz canlılardan alınır. Kuruyemişler ve tohumlar, Omega-3 açısından son derece zengindir.
Omega-3 ne işe fayda, faydaları nelerdir?
Bilhassa gebelikte Omega-3 alımı son derece değerli. Zira fetüsün beyin gelişmeninde en büyük rolü bu yağ asitleri oynuyor. Kalp ve damar hastalıkları çabucak hemen ortaya çıkmadan nizamlı olarak Omega-3 alırsanız bu hastalıklardan korunur, ortaya çıktıktan daha sonra alırsanız da tedavi sürecinizi hızlandırarak hastalıkların olumsuz tesirlerinden korunmuş olursunuz.
İlerleyen yaşlarda Omega-3 alımı yardımıyla Alzheimer hastalığının ortaya çıkma ihtimalini minimuma indirebilirsiniz. Lakin tüm uzmanların ortak görüşü, olan olduktan daha sonra değil de ileride oluşabilecek rahatsızlıklara karşı tedbir olarak Omega-3 almanız istikametindedir. Yani çabucak hemen gençken nizamlı ve sağlıklı beslenerek Omega-3 içeren besinler alırsanız ilerleyen yaşlarınızı fazlaca daha sağlıklı bir birey olarak geçirebilirsiniz.
Omega-3 hangi besinlerde bulunur?
Burada listelediğimiz besinler, Omega-3 açısından en güçlü olan besinlerdir. Başka deniz mamüllerinde, kuruyemişlerde ve tohumlarda da Omega-3 bulunur. Bu cins besinleri bir anda, ağır bir biçimde almak yerine günlük beslenme alışkanlıklarınızın içine dahil etmeli ve bedeniniz için gerekli Omega-3 yağ asitlerini nizamlı olarak almalsınız.
Omega-3 eksikliğinde neler olur?
şüphesiz, burada bahsetmiş olduğumiz tüm bu belirtiler ve rahatsızlıklar bir anda ortaya çıkmaz. aslına bakarsan Omega-3 yağ asitleri de tüm bu problemleri bir anda ortadan kaldırmaz. Lakin uzun müddet Omega-3 yağ asitlerinden uzak bir diyet uygularsanız adım adım bu belirtilerle karşılaşabilir ve tedbir almak istediğinizde ise her şeyin için epeyce geç olduğunu nazaranbilirsiniz.
Kimler Omega-3 desteği almalı?
Karşımıza çıkan neredeyse tüm deniz mamüllerinde, kuruyemişlerde ve tohumlarda Omega-3 yağ asidinden kucak kucak var. Yani nizamlı ve sağlıklı beslenen şahıslar, bu besinlerden gereğince tüketirlerse gerekli Omega-3 yağ asidini almış olurlar. Fakat birtakım hastalıklarda fazladan Omega-3 muhtaçlığı ortaya çıkabilir.
Birden fazla kalp ve damar hastasına tabipler tarafınca balık yağı olarak da isimlendirilen Omega-3 desteği öneriliyor. Bu tıp hastaların günde 1 gram destek almalarının önerildiği biliniyor. Lakin durun, çabucak gidip bir Omega-3 desteği almayın. Öncelikle hekiminize danışın ve Omega-3 desteği almanız gerekip gerekmediğini sorun. Duruma nazaran aslına bakarsanız destek önerisi yapılır.
Beden sıhhatimiz için en gerekli yağ asitlerinden olan Omega-3 nedir, ne işe fayda, faydaları nelerdir, hangi besinlerde bulunur üzere merak edilen soruları yanıtladık ve bu yağ asitleri hakkında bilmeniz gerekenlerden bahsettik. Beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyerek ve kâfi Omega-3 yağ asidi alarak epey daha sağlıklı bir bedene sahip olmak sizin elinizde.
Aslında Omega-3 yağ asitlerinin ne kadar faydalı olduğu bilgisi yeni değil. Günümüzden binlerce yıl evvel hayatış beşerler bile, tahminen ismini koyamasalar da Omega-3 yağ asitleri içeren besinleri keşfetmiş ve sağlıklı hayatın bu besinlerden geçtiğini anlamışlardır. Gelin Omega-3 nedir, ne işe fayda, faydaları nelerdir ve hangi besinlerde bulunur üzere bu yağ asitleri hakkında en merak edilen soruları biraz daha yakından inceleyelim.
Omega-3 nedir?
Omega-3, en sıradan tarifiyle oldukçalu doymamış yağ asitleridir. İnsan ve hayvan metabolizması için son derece kıymetlidir. Omega-3 yağ asitlerini üç temel kümeye ayırmak mümkün; ALA, EPA ve DHA. ALA bitkisel yağlardan, EPA ve DHA ise deniz canlılardan alınır. Kuruyemişler ve tohumlar, Omega-3 açısından son derece zengindir.
Omega-3 ne işe fayda, faydaları nelerdir?
- Depresyon ve anksiyeteye âlâ gelir.
- Retinayı onararak göz sıhhatinizi güzelleştirir.
- Gebelikte beyin gelişmenine ve sıhhatine katkı sağlar.
- Kalp krizini riskini azaltır.
- Felç riskini azaltır.
- Trigliserit pahasını düşürür.
- Kan basıncını istikrarlar.
- Yeterli kolesterolü arttırır.
- Ziyanlı kan pıhtılaşmasını önler.
- Damar plaklarını önler.
- İltihapları azaltır.
- Çocuklardaki hiperaktivite bozukluğunu azaltır.
- Metabolizmanızı hızlandırır.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Zihinsel bozuklukların oluşumunu maniler.
- Alzheimer hastalığını önler.
- Yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi önler.
- Kanser tipleriyle uğraşta aktif rol oynar.
- Çocuklarda astım tesirlerini azaltır.
- Karaciğer yağlarını azaltır.
- Kemik ve eklem sıhhatini düzgünleştirir.
- Adet periyodu ağrılarını hafifçeletir.
- Uyku kalitesini arttırır.
- Cilt hücrelerini yeniler.
Bilhassa gebelikte Omega-3 alımı son derece değerli. Zira fetüsün beyin gelişmeninde en büyük rolü bu yağ asitleri oynuyor. Kalp ve damar hastalıkları çabucak hemen ortaya çıkmadan nizamlı olarak Omega-3 alırsanız bu hastalıklardan korunur, ortaya çıktıktan daha sonra alırsanız da tedavi sürecinizi hızlandırarak hastalıkların olumsuz tesirlerinden korunmuş olursunuz.
İlerleyen yaşlarda Omega-3 alımı yardımıyla Alzheimer hastalığının ortaya çıkma ihtimalini minimuma indirebilirsiniz. Lakin tüm uzmanların ortak görüşü, olan olduktan daha sonra değil de ileride oluşabilecek rahatsızlıklara karşı tedbir olarak Omega-3 almanız istikametindedir. Yani çabucak hemen gençken nizamlı ve sağlıklı beslenerek Omega-3 içeren besinler alırsanız ilerleyen yaşlarınızı fazlaca daha sağlıklı bir birey olarak geçirebilirsiniz.
Omega-3 hangi besinlerde bulunur?
- Hamsi balığı
- Lüfer balığı
- Ringa balığı
- Orkinos balığı
- Marlin balığı
- Turuncu pürüzlü balık
- Somon balığı
- Sardalya balığı
- Mersin balığı
- Alabalık
- Tuna balığı
- İstiridye
- Ceviz
- Keten tohumu
- Keten tohumu yağı
- Kanola yağı
- Soya yağı
- Chia tohumu
Burada listelediğimiz besinler, Omega-3 açısından en güçlü olan besinlerdir. Başka deniz mamüllerinde, kuruyemişlerde ve tohumlarda da Omega-3 bulunur. Bu cins besinleri bir anda, ağır bir biçimde almak yerine günlük beslenme alışkanlıklarınızın içine dahil etmeli ve bedeniniz için gerekli Omega-3 yağ asitlerini nizamlı olarak almalsınız.
Omega-3 eksikliğinde neler olur?
- Omega-3 eksikliği belirtileri;
- Ciltte kuruma
- Saçlarda cansızlaşma
- Tırnaklarda kırılganlık
- Devamlı uykulu hissetme
- Konsantrasyon kaybı
- Devamlı yorgunluk hissetme
- Eklem ve kas ağrıları
- Omega-3 eksikliği sonuçları;
- Sonu obeziteye varan kilo alımı
- İltihaplı hastalıklar
- Metabolizma sıkıntıları
- Sirkülasyon sıkıntıları
- Kalp hastalıkları
şüphesiz, burada bahsetmiş olduğumiz tüm bu belirtiler ve rahatsızlıklar bir anda ortaya çıkmaz. aslına bakarsan Omega-3 yağ asitleri de tüm bu problemleri bir anda ortadan kaldırmaz. Lakin uzun müddet Omega-3 yağ asitlerinden uzak bir diyet uygularsanız adım adım bu belirtilerle karşılaşabilir ve tedbir almak istediğinizde ise her şeyin için epeyce geç olduğunu nazaranbilirsiniz.
Kimler Omega-3 desteği almalı?
Karşımıza çıkan neredeyse tüm deniz mamüllerinde, kuruyemişlerde ve tohumlarda Omega-3 yağ asidinden kucak kucak var. Yani nizamlı ve sağlıklı beslenen şahıslar, bu besinlerden gereğince tüketirlerse gerekli Omega-3 yağ asidini almış olurlar. Fakat birtakım hastalıklarda fazladan Omega-3 muhtaçlığı ortaya çıkabilir.
Birden fazla kalp ve damar hastasına tabipler tarafınca balık yağı olarak da isimlendirilen Omega-3 desteği öneriliyor. Bu tıp hastaların günde 1 gram destek almalarının önerildiği biliniyor. Lakin durun, çabucak gidip bir Omega-3 desteği almayın. Öncelikle hekiminize danışın ve Omega-3 desteği almanız gerekip gerekmediğini sorun. Duruma nazaran aslına bakarsanız destek önerisi yapılır.
Beden sıhhatimiz için en gerekli yağ asitlerinden olan Omega-3 nedir, ne işe fayda, faydaları nelerdir, hangi besinlerde bulunur üzere merak edilen soruları yanıtladık ve bu yağ asitleri hakkında bilmeniz gerekenlerden bahsettik. Beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyerek ve kâfi Omega-3 yağ asidi alarak epey daha sağlıklı bir bedene sahip olmak sizin elinizde.