arkamikontrolet
New member
Yeme – içme farklı bir zevk, başlı başına bir kültürdür. Lakin yemek yiyor olmamızın temel sebebi güç kazanmak ve hayatımıza sağlıklı bir biçimde devam edebilmek için gerekli mineral ve vitaminleri almaktır. Potasyum, bedenimizin muhtaçlığı olan minerallerin başında gelmektedir çünkü bedenimizdeki her bir dokunun bu minerale gereksinimi vardır. Potasyum hem doğal olarak tıpkı vakitte farklı besinlerde bulunur.
Potasyum bedenimizde şayet olmazsa olmaz bir mineral olduğu için eksikliği büyük bir sıkıntıdır lakin fazla potasyum almak da tıpkı biçimde sıkıntılar yaratır. Kas hareketleri ve kan basıncı üzere bir epey bahiste kilit rolü olan potasyum minerali, yaşa ve cinsiyete nazaran değişen oranlarda nizamlı olarak alınmalıdır. Gelin potasyum nedir, ne işe fayda, eksikliği ya da fazlalığı durumunda vücudumuzda neler yaşanır tüm bilgileriyla bakılırsalim.
Potasyum nedir, ne işe fayda, faydaları nelerdir?
Temelden başlayalım, potasyum nedir?
Potasyum ne işe fayda?
Potasyumun yararları
Sodyum ile ilişkisi
Kalp ve damar sıhhati üstündeki etkisi
Hipertansiyon üstündeki etkisi
Kemik sıhhati üstündeki etkisi
Böbrek sıhhati üstündeki etkisi
Vücutta yüksek potasyum belirtileri
Vücutta potasyum eksikliği belirtiler
Alınması gereken günlük potasyum miktarı
Potasyum hangi besinlerde bulunur?
Temelden başlayalım, potasyum nedir?
Potasyum, insan bedeninin en hayli gereksinim duyduğu temel minerallerin başında gelmektedir. Bedenimizdeki her bir dokunun potasyum mineraline gereksinimi vardır zira sinir işlevlerini aktive eden elektrik yüküne sahiptir. Bu elektrik yükü niçiniyle elektrolit olarak da isimlendirilir. bir epeyce besinde ve doğal olarak bulunur. K ile gösterildiği için K vitamini ile karıştırılabilir.
Potasyum ne işe fayda?
Potasyum mineralinin temel bakılırsavi, hücrelerimizin sahip olduğu sıvı istikrarını korumaktır. Bu istikrar müdafaa misyonu yardımıyla kas hareketlerini düzenler, kan basıncını istikrarda fiyat ve hudut sinyallerinin gönderilmesini sağlar. Hücrelerdeki sıvı istikrarını düzenlediği ve hudut işlevlerini çalıştırdığı için beden hareketleri ile direkt bir bağlantısı vardır. Eksikliği ve fazlalığı durumunda ortaya çıkan meselelerin sebebi budur.
Potasyumun faydaları:
Potasyum ile sodyum benzeri mineraller üzere görünseler bile aslında ortalarında zıt bir bağ söz konusudur. Yüksek sodyum kan basıncını yükseltirken potasyum damarları gevşeterek kan basıncını düşürür. Bedenimizin, alınan sodyum ölçüsünden hayli potasyuma gereksinimi vardır. Aldığı potasyum ölçüsü, aldığı sodyum ölçüsünden düşük olan şahısların vefat riski daha yüksektir.
Kalp ve damar sıhhati üstündeki tesiri:
Vücudumuza günlük olarak aldığımız potasyum ve sodyum ölçüsünün kalp ve damar sıhhati üzerinde direkt bir tesiri vardır. Harvard Üniversitesi tarafınca gerçekleştirilen bir çalışmaya nazaran günde alınan her 1000 mg sodyum kalp ve damar hastalıkları riskini %18 arttırıyor. Günde alınan her 1000 mg potasyum ise kalp ve damar hastalıkları riskini %18 azaltıyor. Ortalarında inanılmaz bir istikrar var.
Hipertansiyon üstündeki tesiri:
Hipertansiyon ya da bilinen ismiyle yüksek tansiyon hastalığı kan basıncıyla ve doğal olarak bedenimize aldığımız sodyum ve potasyum ile bağlıdır. Tuz ve tuzlu yiyeceklerle bedene alınan sodyum ölçüsünün tansiyonu yükselttiği biliyor. Bedene alınan potasyum, bu tesirin tam aksisini yaparak kan basıncını ve ötürüsıyla tansiyonu dengeliyor.
Kemik sıhhati üstündeki tesiri:
Kalsiyum ve D vitamininin kemik büyümesi ve kemik sıhhati üstündeki tesirlerini hepimiz biliyoruz. Lakin bedene alınan kalsiyum ve D vitamininin kaybolmadan işlenmesi için potasyumun gerekli olduğunu biliyor muydunuz? Bilhassa menopoz devri daha sonrası bayanlarda görülen kemik hassaslığı için potasyum mineral yoğunluğunun arttırılması öneriliyor.
Böbrek sıhhati üstündeki tesiri:
Potasyum, kalsiyumu tutuyor ve işlenerek kemiği güçlendirmesini sağlıyor. Potasyum beraberinde kemiğe ulaşan kalsiyumun işlenmeden kana ve oradan da böbreğe ulaşmasını engelliyor. Böbreğe ulaşırsa ne olacak diye düşünebilirsiniz. İşlenmemiş kalsiyum böbreğe ulaşırsa böbrek taşı oluşur. Yani potasyum, işlenmemiş kalsiyumu bedenden atarak böbrek taşı oluşumunu mahzurlar.
Vücutta yüksek potasyum belirtileri:
Vücutta potasyum eksikliği belirtiler:
Vücudunuzdaki fazla potasyum idrarla, terle ya da dışkıyla dışarı atılır. Potasyum eksikliğinin sebebi az olarak yetersiz beslenmedir zira neredeyse her besinde belli oranda potasyum bulunmaktadır. Farklı rahatsızlıklara bağlı olarak ortaya çıkan kusma ve ishal durumlarında potasyum düşer. Kimi ilaçlar da bedenden potasyum atımını hızlandırmaktadır. bu biçimde bir durumda hekiminizin tavsiyesiyle potasyum desteği alabilirsiniz.
Alınması gereken günlük potasyum ölçüsü:
Vücudumuzun en hayli muhtaçlık duyduğu temel minerallerin başında gelen potasyum nedir, ne işe fayda, faydaları nelerdir, yüksekliği ve eksikliği durumunda neler olur gibi merak edilen soruları yanıtlayarak bu mineral hakkında bilmeniz gereken ayrıntılardan bahsettik. Anlattıklarımız sırf bilgilendirme maksatlıdır. En hakikat ve size özel bilgiyi doktorunuzdan alabilirsiniz.
Potasyum bedenimizde şayet olmazsa olmaz bir mineral olduğu için eksikliği büyük bir sıkıntıdır lakin fazla potasyum almak da tıpkı biçimde sıkıntılar yaratır. Kas hareketleri ve kan basıncı üzere bir epey bahiste kilit rolü olan potasyum minerali, yaşa ve cinsiyete nazaran değişen oranlarda nizamlı olarak alınmalıdır. Gelin potasyum nedir, ne işe fayda, eksikliği ya da fazlalığı durumunda vücudumuzda neler yaşanır tüm bilgileriyla bakılırsalim.
Potasyum nedir, ne işe fayda, faydaları nelerdir?
Temelden başlayalım, potasyum nedir?
Potasyum ne işe fayda?
Potasyumun yararları
Sodyum ile ilişkisi
Kalp ve damar sıhhati üstündeki etkisi
Hipertansiyon üstündeki etkisi
Kemik sıhhati üstündeki etkisi
Böbrek sıhhati üstündeki etkisi
Vücutta yüksek potasyum belirtileri
Vücutta potasyum eksikliği belirtiler
Alınması gereken günlük potasyum miktarı
Potasyum hangi besinlerde bulunur?
Temelden başlayalım, potasyum nedir?
Potasyum, insan bedeninin en hayli gereksinim duyduğu temel minerallerin başında gelmektedir. Bedenimizdeki her bir dokunun potasyum mineraline gereksinimi vardır zira sinir işlevlerini aktive eden elektrik yüküne sahiptir. Bu elektrik yükü niçiniyle elektrolit olarak da isimlendirilir. bir epeyce besinde ve doğal olarak bulunur. K ile gösterildiği için K vitamini ile karıştırılabilir.
Potasyum ne işe fayda?
Potasyum mineralinin temel bakılırsavi, hücrelerimizin sahip olduğu sıvı istikrarını korumaktır. Bu istikrar müdafaa misyonu yardımıyla kas hareketlerini düzenler, kan basıncını istikrarda fiyat ve hudut sinyallerinin gönderilmesini sağlar. Hücrelerdeki sıvı istikrarını düzenlediği ve hudut işlevlerini çalıştırdığı için beden hareketleri ile direkt bir bağlantısı vardır. Eksikliği ve fazlalığı durumunda ortaya çıkan meselelerin sebebi budur.
Potasyumun faydaları:
- Sodyum ile ilişkisi
- Kalp ve damar sıhhati üstündeki etkisi
- Hipertansiyon üstündeki etkisi
- Kemik sıhhati üstündeki etkisi
- Böbrek sıhhati üstündeki etkisi
Potasyum ile sodyum benzeri mineraller üzere görünseler bile aslında ortalarında zıt bir bağ söz konusudur. Yüksek sodyum kan basıncını yükseltirken potasyum damarları gevşeterek kan basıncını düşürür. Bedenimizin, alınan sodyum ölçüsünden hayli potasyuma gereksinimi vardır. Aldığı potasyum ölçüsü, aldığı sodyum ölçüsünden düşük olan şahısların vefat riski daha yüksektir.
Kalp ve damar sıhhati üstündeki tesiri:
Vücudumuza günlük olarak aldığımız potasyum ve sodyum ölçüsünün kalp ve damar sıhhati üzerinde direkt bir tesiri vardır. Harvard Üniversitesi tarafınca gerçekleştirilen bir çalışmaya nazaran günde alınan her 1000 mg sodyum kalp ve damar hastalıkları riskini %18 arttırıyor. Günde alınan her 1000 mg potasyum ise kalp ve damar hastalıkları riskini %18 azaltıyor. Ortalarında inanılmaz bir istikrar var.
Hipertansiyon üstündeki tesiri:
Hipertansiyon ya da bilinen ismiyle yüksek tansiyon hastalığı kan basıncıyla ve doğal olarak bedenimize aldığımız sodyum ve potasyum ile bağlıdır. Tuz ve tuzlu yiyeceklerle bedene alınan sodyum ölçüsünün tansiyonu yükselttiği biliyor. Bedene alınan potasyum, bu tesirin tam aksisini yaparak kan basıncını ve ötürüsıyla tansiyonu dengeliyor.
Kemik sıhhati üstündeki tesiri:
Kalsiyum ve D vitamininin kemik büyümesi ve kemik sıhhati üstündeki tesirlerini hepimiz biliyoruz. Lakin bedene alınan kalsiyum ve D vitamininin kaybolmadan işlenmesi için potasyumun gerekli olduğunu biliyor muydunuz? Bilhassa menopoz devri daha sonrası bayanlarda görülen kemik hassaslığı için potasyum mineral yoğunluğunun arttırılması öneriliyor.
Böbrek sıhhati üstündeki tesiri:
Potasyum, kalsiyumu tutuyor ve işlenerek kemiği güçlendirmesini sağlıyor. Potasyum beraberinde kemiğe ulaşan kalsiyumun işlenmeden kana ve oradan da böbreğe ulaşmasını engelliyor. Böbreğe ulaşırsa ne olacak diye düşünebilirsiniz. İşlenmemiş kalsiyum böbreğe ulaşırsa böbrek taşı oluşur. Yani potasyum, işlenmemiş kalsiyumu bedenden atarak böbrek taşı oluşumunu mahzurlar.
Vücutta yüksek potasyum belirtileri:
- Karın ağrısı
- İshal
- Göğüs ağrısı
- Düzensiz kalp çarpıntısı
- Kaslarda zayıflık
- Uzuvlarda uyuşma
- Mide bulantısı
- Kusma
Vücutta potasyum eksikliği belirtiler:
- Aşırı yorgunluk
- Kas krampları
- Kas ağrıları
- Kaslarda güçsüzleşme
- Düzensiz kalp atışı
- Kabızlık
- Mide bulantısı
- Kusma
- Reflekslerde yavaşlama
- Ciltte kuruma
- Ciltte akne oluşumu
Vücudunuzdaki fazla potasyum idrarla, terle ya da dışkıyla dışarı atılır. Potasyum eksikliğinin sebebi az olarak yetersiz beslenmedir zira neredeyse her besinde belli oranda potasyum bulunmaktadır. Farklı rahatsızlıklara bağlı olarak ortaya çıkan kusma ve ishal durumlarında potasyum düşer. Kimi ilaçlar da bedenden potasyum atımını hızlandırmaktadır. bu biçimde bir durumda hekiminizin tavsiyesiyle potasyum desteği alabilirsiniz.
Alınması gereken günlük potasyum ölçüsü:
- 14 – 18 yaş ortası bayanlar günde 2300 mg potasyum almalıdır.
- 19 yaş ve üzeri bayanlar günde 2600 mg potasyum almalıdır.
- Hamile ve emziren bayanlar günde 2500 – 2900 mg potasyum almalıdır.
- 14 – 18 yaş ortası erkekler günde 3000 mg potasyum almalıdır.
- 19 yaş ve üzeri erkekler günde 3400 mg potasyum almalıdır.
- Kuru meyveler
- Patates
- Balkabağı
- Ispanak
- Brokoli
- Pancar
- Avokado
- Muz
- Kavun
- Portakal
- Hindistan cevizi
- Domates
- Soya
- Badem
- Yoğurt
- Kaju fıstığı
- Tavuk
- Somon
Vücudumuzun en hayli muhtaçlık duyduğu temel minerallerin başında gelen potasyum nedir, ne işe fayda, faydaları nelerdir, yüksekliği ve eksikliği durumunda neler olur gibi merak edilen soruları yanıtlayarak bu mineral hakkında bilmeniz gereken ayrıntılardan bahsettik. Anlattıklarımız sırf bilgilendirme maksatlıdır. En hakikat ve size özel bilgiyi doktorunuzdan alabilirsiniz.