Hamileyken Beslenme Ipuclar | gebelik dogum hamilelik yumurtlama gunu
Hamilelik suresince alnmas gereken kilo ne olmaldr? Hamileligin baslangcnda normalin uzerinde kiloya sahip kadnlarn haftada ortalama 300 gr, toplam 8-9 kilo almalar yeterlidir. Normal kiloya sahip bir kadnn haftada 400 gr, gebelik sonuna kadar 12 kilo arts normaldir. Hamile cok genc ve zayfsa haftada 500 gr almas gereklidir. Bebegin saglkl gelisebilmesi icin protein, demir, kalsiyum, A, C, D ve B vitaminleriyle folik asit almalsnz. Asagdaki liste kabaca almanz gereken besinleri gostermektedir. Protein: Yagsz et, kumes hayvanlar, balk, yumurta, peynir, sut, baklagiller, soya fasulyesi, bezelye, mercimek. Kalsiyum: Sut, peynir, yogurt, balk, kuru kays, tahin, pekmez, ceviz, fndk, fstk, yesil yaprakl sebzeler A vitamini: Sut, peynir, yumurta, margarin, spanak, havuc, domates, seftali, kavun, kays B1 vitamini: Fndk, mercimek, nohut, bezelye, kahverengi ekmek. B2 vitamini: Bobrek, sut, yogurt, fasulye, mercimek, avokado, badem.
C vitamini: Portakal, greyfurt, kivi, ananas, domates, Bruksel lahanas, patates, kabak, karnabahar, maydanoz. D vitamini: Gunes D vitamini deposudur. Gdalarda ise yumurta, sardalya, ton balg. Folik asit: Bruksel lahanas, spanak, brokoli Demir: Et, tavuk, balk, yumurta, kuruyemis, kuru baklagiller, yesil sebzeler.
Hamilelik suresince alnmas gereken kilo ne olmaldr? Hamileligin baslangcnda normalin uzerinde kiloya sahip kadnlarn haftada ortalama 300 gr, toplam 8-9 kilo almalar yeterlidir. Normal kiloya sahip bir kadnn haftada 400 gr, gebelik sonuna kadar 12 kilo arts normaldir. Hamile cok genc ve zayfsa haftada 500 gr almas gereklidir. Bebegin saglkl gelisebilmesi icin protein, demir, kalsiyum, A, C, D ve B vitaminleriyle folik asit almalsnz. Asagdaki liste kabaca almanz gereken besinleri gostermektedir. Protein: Yagsz et, kumes hayvanlar, balk, yumurta, peynir, sut, baklagiller, soya fasulyesi, bezelye, mercimek. Kalsiyum: Sut, peynir, yogurt, balk, kuru kays, tahin, pekmez, ceviz, fndk, fstk, yesil yaprakl sebzeler A vitamini: Sut, peynir, yumurta, margarin, spanak, havuc, domates, seftali, kavun, kays B1 vitamini: Fndk, mercimek, nohut, bezelye, kahverengi ekmek. B2 vitamini: Bobrek, sut, yogurt, fasulye, mercimek, avokado, badem.
C vitamini: Portakal, greyfurt, kivi, ananas, domates, Bruksel lahanas, patates, kabak, karnabahar, maydanoz. D vitamini: Gunes D vitamini deposudur. Gdalarda ise yumurta, sardalya, ton balg. Folik asit: Bruksel lahanas, spanak, brokoli Demir: Et, tavuk, balk, yumurta, kuruyemis, kuru baklagiller, yesil sebzeler.